Углеводы, которые позволят вам похудеть
Углеводы рассматриваются как компонент, который должен быть исключен из диеты, если Вы хотите похудеть. Однако, это не главное, важнее помнить о том, что надо потреблять правильные углеводы. Лучше всего, если они будут дополняться клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов и позволяет надолго сохранить чувство насыщения.Ячмень1/2 стакана вареной перловки - это 97 калорий, 22 г углеводов и 3 г клетчатки.Шведские исследования показали, что ячмень надолго утоляет чувство голода, т.к. медленно повышает уровень сахара в крови. Порция ячменя - это также 20-25% суточной рекомендованной дозы клетчатки.Зеленый горошек1/2 стакана варенного гороха - это 67 калорий, 12,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки и 12% суточной рекомендованной дозы цинка, который известен своими антипростудными свойствами. Более того, цинк поднимает уровень лептина - гормона, который посылает сигнал мозгу о насыщении.Макароны из цельного зерна60 г сухой лапши - это 198 калорий, 43 г углеводов и 5 г клетчатки. Исследования показали, что повышенное потребление продуктов из цельного зерна (примерно 3 порции в день) связано с более низким индексом массы тела и меньшей окружностью живота. Важно, однако, чтобы порция макарон была от 100 до 200 калорий (примерно 1/2-1 чашка).Тыква1 чашка нарезанной кубиками печеной тыквы - 115 калорий, 30 г углеводов и 9 г клетчатки.Это один из тех замечательных продуктов, который наполняет желудок, поставляя целых 9 г клетчатки.Хлеб из муки грубого помола2 куска хлеба - это 160 калорий, 30 г углеводов и 8 г клетчатки. Когда вы хотите потерять лишние килограммы, Вам не нужно отказываться от тостов или сэндвичей, однако, следует читать этикетки и выбирать хлеб из цельного зерна, которого имеет 80-90 калорий в одном кусочке и, по крайней мере, 2 г клетчатки и менее 1 г сахара.Фасоль1/2 стакана черной фасоли с низким содержанием натрия имеет 109 калорий, 20 г углеводов и 8 г клетчатки. Употребление фасоли снижает шансы ожирения на 23%. Любая фасоль так же имеет полезные питательные вещества, однако, не забудьте тщательно промыть фасоль из банки, чтобы снизить количество употребляемого натрия.Попкорн3 чашки - это 93 калории, 19 г углеводов и 3,5 грамма клетчатки, так что если у вас есть желание перекусить, выбирайте попкорн вместо чипсов.Каша1/2 стакана сухой овсянки - это 153 калории, 27 грамм углеводов и 4 грамма клетчатки. Половина клетчатки в овсянке - это растворимые волокна, которые задерживают опорожнение желудка и повышают чувство сытости.Более того, исследования показывают, что растворимая клетчатка помогает понизить количество жировой ткани - той, которая связана с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом.Киноа1/2 стакана крупы киноа - это 111 калорий, 20 граммов углеводов и 2,5 грамма клетчатки.Киноа содержит все 9 основных аминокислот, которые нужны организму, чтобы создавать сжигающие калории мышцы. Предлагаем вам недорого справки спб по невысокой цене, возможны скидки.